從 30 歲開始，我的身體就像設定了鬧鐘一樣，每年準時增加 1 公斤的體重。 原本以為這就是「中年發福」的宿命，直到步入 40 歲，身體開始出現各種莫名的痠痛與不舒服，看著鏡子裡體態走鐘的自己，我才下定決心：「不行，我必須做點改變。」

這 12 個月的旅程回頭看很不可思議，但我做最對的一件事，就是**「從來沒有想過要倚靠意志力」**。

如果你問我是怎麼做到的？我把它分為三個階段，或許也能給想開始運動的你一點參考：

🟢 第一階段：先求有，再求好（第 1-3 個月）

剛開始，我跟教練說我不想壓力太大。所以前四個月，我平均一週只練兩次。 飲食上？我幾乎沒什麼控制，頂多聽教練的建議，偶爾吃吃雞胸肉，多補充一點蛋白質而已。

這就是新手最幸福的「紅利期」。因為有專業教練帶領大重量訓練，即便我練得不頻繁、吃得很隨性，體重和體脂還是下降得很快。這時候學會跟痠痛共處，把基礎動作學好，是我唯一的目標。

🟡 第二階段：穩定堆疊，稍微認真一點（第 4-8 個月）

練了半年，體脂降到了 26-28% 左右，速度開始變慢了。 這時候教練建議我：「可以稍微加一點強度囉！」

於是我把訓練頻率提高到一週 3 次，開始喝乳清蛋白，多吃原型食物。 但我必須誠實說，炸物我還是戒不掉（笑）。但正因為保留了一點「快樂」，我才沒有因為剝奪感而放棄。這時候我也發現，身體變強壯了，以前練完會痠痛好幾天，現在恢復得很快，對重量的掌控度也變高了。

🔴 第三階段：突破瓶頸，衝刺目標（第 9 個月後）

來到第 9 個月，體脂下降再次卡關。這時候我才意識到，如果要追求更好的線條，必須做改變。

我在每次重訓後加入了 30 分鐘的低強度有氧，並戒掉了含糖飲料。甚至養成了習慣，在非上課日也會自主到健身房訓練。 就在快滿 11 個月時，我的體脂率終於跌破 22%！最神奇的是，因為長期的重量訓練矯正了體態，我在 40 歲這年居然長高了 1 公分！

💡 我的體悟：降低持續力的門檻

很多人健身失敗，是因為一開始就給自己設了太高的門檻（每天都要練、只能吃水煮餐…），結果撐不到一個月就崩潰。

我的心法是：「把事情變簡單，你才能做得久。」 初期不強迫飲食控制、不強迫有氧，找一個專業的教練督促，先把「不排斥重訓」變成一種生活習慣。等到遇到瓶頸了，再加入一個新元素去突破就好。

這 11 個月，我甩掉了脂肪，但更開心的是，我賺到了受用一生的運動習慣。 如果你也覺得自己這痛那痛、體力變差，別急著用意志力拚命，試著跟我一樣，從「走進健身房」這件簡單的小事開始吧！