為什麼你會變成「烏龜頸」？關鍵在於肌肉失衡

烏龜頸（正式名稱為「頭部前傾」）主要是因為長時間維持不良姿勢，導致頸部與肩胛周圍的肌肉出現失衡狀態：

• 太緊的肌肉： 胸大肌、胸小肌、上斜方肌。
• 太無力的肌肉： 深層頸屈肌、中下斜方肌（背部核心肌群）。

🔥 自我檢測！你的烏龜頸有多嚴重？

在肌進份子，我們強調「評估先行」。你可以透過「耳垂線測試」快速自檢：

1. 側身站在鏡子前，放鬆站立。
2. 觀察耳垂是否與肩膀中線對齊。

正常體態：耳垂與肩膀中線對齊。
輕度前傾：耳垂在肩膀中線前方。
嚴重前傾：耳垂明顯超出肩膀，側面可見「富貴包」。

物理治療級！3 個「烏龜頸矯正」動作，在家就能做

動作一：Chin Tuck（收下巴） 喚醒深層頸屈肌

目的是對抗頭部前傾最核心的訓練。
做法：後腦勺貼牆，將下巴「水平」向後移做出雙下巴，維持 10 秒，重複 10-15 次。

動作二：Doorway Stretch（門框胸大肌伸展）

放鬆緊繃胸口，不再被往前拉。
做法：利用門框伸展胸大肌，身體重心前移，每組維持 30 秒，共 3 組。

動作三：Scapular Squeeze（肩胛骨後夾）

強化背部肌群，把肩膀拉回正位。
做法：將兩邊肩胛骨向中間夾緊，維持 5-10 秒，重複 15-20 次。

改變，從正確的姿勢開始！

在肌進份子，矯正姿勢是有效訓練的第一步。
透過專業一對一教練的動作修正，你不僅能擺脫痠痛，健身效果更會大幅提升。

別再讓錯誤姿勢綁架你的健康！

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