單邊 + 雙邊訓練＝更聰明的選擇｜高雄健身教練解析
你只練深蹲、硬舉這種「雙邊動作」嗎？
那你可能忽略了一個超重要的訓練關鍵——單邊動作。
不管是想增肌、變強，還是不想老了站不穩，單邊 + 雙邊搭配訓練，才是穩又聰明的選擇。
什麼是單邊訓練、雙邊訓練？
- 雙邊訓練：雙手或雙腳同時出力，如槓鈴深蹲、硬舉、臥推。
- 單邊訓練：單手或單腳出力，如弓箭步、單手肩推、單腳硬舉等。
雙邊訓練的好處：力量打底首選
優點：
- 能使用較大重量，快速累積力量與肌肉。
- 動作穩定性高，適合初學者上手。
缺點：
- 容易忽略身體左右兩側的不平衡，代償不容易察覺。
單邊訓練的好處：穩定性與控制力加分
優點：
- 修正左右不平衡，提升動作控制。
- 強化核心穩定度，增進整體協調。
- 實用性高，模擬日常生活與運動中的單側出力。
缺點：
- 剛開始較難穩定，需要更多控制力。
- 負重較低，需要時間累積進步。
你聽過「兩側性缺失」嗎？
有些人單手肩推左右各可推 20 公斤，但雙手同時推卻只能推 35 公斤？
這其實是很常見的現象，稱為 兩側性缺失（Bilateral Deficit）。
在實務上很常見，但不是絕對會出現的現象。
高雄健身教練怎麼安排？
在肌進份子訓練基地，我們會根據每位學員的身體狀況與目標，安排最適合的訓練策略：
- 新手：以雙邊動作打底，建立基本動作與肌力。
- 有左右不平衡問題：加入單邊動作，改善控制力與穩定性。
- 需要核心訓練：規劃進階單邊挑戰，強化深層穩定肌群。
結語：單邊＋雙邊 = 打造全方位強壯體能
別再問「到底要練哪一種」了！
雙邊訓練幫你練大重量，單邊訓練幫你穩住控制力。
兩種都練，才是更全面、更安全、更有效的訓練方式。
📍 肌進份子訓練基地｜高雄自由重量訓練空間
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