你有聽過「肌肉徵招的大小原則」嗎？

這是一個影響你訓練效率非常重要的原則：使用越大的重量，能夠徵招越多、越大的肌群，也才能獲得最大的訓練刺激。

什麼是肌肉徵招的大小原則？

在肌力訓練中，我們的神經系統會根據需要的力量大小，依序徵招不同大小的肌肉單位（motor units）。

簡單說，如果你訓練的重量很輕，身體只需要調動比較小的肌肉或少量肌群來完成動作；

但如果你使用夠重的重量，身體就會被迫徵招更多、更大的肌群來參與動作。

也就是說：

所以，如果你只做輕重量的訓練，很可能永遠無法刺激到較大的肌肉群。

而當你開始嘗試夠重的訓練重量，你會發現整體動作表現、肌肉成長的速度都有所提升。

肌肉的成長與進步，取決於你給它的刺激夠不夠強。

透過足夠的重量，不僅能同時刺激更多肌群，還能創造更高的張力與強度，進而提升訓練效率。

換句話說：重的重量可以練到輕的效果，但輕的重量永遠練不到重的效果。

當我們說「使用夠重的重量」，意思是這個重量對你而言有挑戰性，但仍能維持正確的動作與控制。

並不鼓勵為了追求重量而犧牲動作品質，畢竟安全永遠是最重要的。

如果你想讓訓練有感，肌肉有成長，

記得不要只沉迷在「動作做完就好」的心態，

試著讓自己用得起夠重的重量，去徵招更多的肌肉群，讓訓練變得真正有效。

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