為什麼訓練要用夠重的重量？肌肉徵招大小原則完整解析
肌肉徵招大小原則：為什麼要用夠重的重量？
很多人以為「動一動就好」，但真正讓你變強的關鍵在於：身體如何徵招更多肌肉單位。
什麼是運動單位？
運動單位（motor unit） = 一條神經 + 一群它控制的肌肉纖維。
- 小運動單位：控制纖維少，力量小、動作精細。
- 大運動單位：控制纖維多，力量大、適合粗重動作。
大小原則：先小後大
身體的規律是：需要的力量少 → 只用小單位；需要的力量大 → 小的先上，再叫大的。
這就是「大小原則」：輕重量只能動員少數肌群，重量夠大才會把大肌群也拉進來。
夠重才有效
- 輕重量：只動員小單位，刺激有限。
- 夠重的重量：小單位＋大單位一起上，徵招全面、張力更高、效果更好。
一句話：重的重量可以練到輕的效果，但輕的重量練不到重的效果。
伸展–收縮循環（SSC）：訓練的一部分
當肌肉先被拉長，再立刻縮短，身體自然會進入伸展–收縮循環（SSC）。
這不是額外技巧，而是重量訓練本身的基本機制，它能：
- 動員更多運動單位
- 產生更大的力量
- 對身體造成更完整刺激 → 讓你更快變強壯
像深蹲、硬舉、伏地挺身、壺鈴擺盪，這些動作裡本來就會運用到 SSC。
怎麼練才最有效？
- 多關節動作：深蹲、硬舉、臥推、划船。
- 大肌群優先：臀腿、背、胸。
- 全範圍：完整伸展與收縮。
- 重量夠重但可控制：最後 1～2 下吃力，但動作乾淨。
延伸閱讀
總結：真正有效的訓練，必須結合夠重的重量＋多關節大肌群＋全範圍，再加上本來就存在的伸展–收縮循環，才能讓你更快、更全面地變強壯。
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