⚡ 速度-力量曲線｜搞懂這條曲線，讓你訓練更有方向！
速度-力量曲線是什麼？
速度-力量曲線是一條描述「肌肉收縮速度」與「出力大小」關係的曲線。
它告訴我們：出力越大、速度越慢；速度越快、能出力的程度也會下降。
想像你要搬一桶水，會出很多力但動得慢；
換成甩毛巾，就動得超快但不費什麼力。
這就是力量越大、速度越慢；速度越快、力量越小的現象。
這樣的關係就像一條斜斜的線，一邊是超重但動得慢，一邊是超快但不重。
我們稱它為「速度－力量曲線」，它幫助我們了解不同訓練的重點落在哪個位置上。
怎麼分區？從力量到速度
整條曲線可以粗略劃分為以下幾個區段：
- 最大肌力（Max Strength）：如 1RM 臥推、深蹲
- 力量－速度（Strength-Speed）：如爆發式深蹲、高重量推舉
- 速度－力量（Speed-Strength）：如槓鈴跳、快速臥推
- 爆發速度（Explosive Speed）：如藥球拋擲、跳箱
- 純速度（Absolute Speed）：如短跑起跑、橫向敏捷
這條曲線，為什麼值得你關注？
因為它幫你知道該補強哪個段落。
很多人只練越來越重，卻忽略速度的刺激。
但無論是運動表現，還是日常反應力，怎麼快速發力、穩定控制，才是真正的能力。
✅ 深蹲 150kg 跳不起來 → 缺速度段
✅ 跳很高但推不起 40kg → 缺最大肌力
✅ 銀髮族跌倒反應不及 → 缺速度與控制力訓練
你不會只想「舉很重」或只「跑很快」吧？
真實世界的表現需要兩者融合。
舉例來說：
- 打球時需要快速衝刺（速度）
- 起跳爭球又需要爆發力量（力量）
- 生活中搬重物、追小孩、摔倒時的反應，也都在這條曲線上。
訓練時懂得在哪個區段加強，才不會變成「舉得很重但跑不動」或「動作很快但力量像棉花」。
不同訓練對應的曲線位置
| 訓練類型 | 所在區段 | 代表動作 |
|---|---|---|
| 最大肌力 | 最大肌力 | 硬舉、深蹲、臥推 1RM |
| 爆發力量訓練 | 力量－速度 | 跳深蹲（帶負重）、高重量推舉、爆發划船 |
| 速度力量訓練 | 速度－力量 | 槓鈴跳、藥球拋、快速臥推 |
| 純速度與敏捷 | 爆發速度～純速度 | 短跑、橫向敏捷、跳箱 |
怎麼練出速度力量？
速度力量指的是：在有出力的同時，動作還能夠快速完成。
這類訓練包含：
- Trap Bar Jump（六角槓跳躍）
- 快速臥推（低重量、不中斷）
- 藥球前拋、上拋
- 低重量爆發划船
- 短距離加速跑
Q&A：常見的三個疑問
槓鈴跳和藥球拋有什麼差別？
兩者都練爆發力，但定位不同。
槓鈴跳屬於速度力量，藥球拋擲則更接近爆發速度。
想練爆發力，應該加重還是加速？
兩者都重要。
先打好最大肌力的基礎，再訓練速度表現，才能把力量「快速」輸出。
不打球不比賽，也需要速度訓練嗎？
當然要！
日常的防跌、保護反應、緊急煞車、抱小孩不摔倒，這些都是速度＋力量的結合。
總結
速度-力量曲線不只是書本上的學理，而是我們設計訓練的依據。
懂這張圖，能幫你找到適合的方向，也能看見自己真正的進步潛力。
在肌進份子，我們會根據你的能力與目標，把整條曲線的不同段落有系統地安排進課表，
不只是練重，而是幫你練得更快、更穩、更全面。
如果你也想試試看，歡迎從一堂體驗課開始，了解你在哪裡，該怎麼進步。
延伸閱讀
如果你對「速度-力量曲線」感到有興趣，也想知道如何把這個概念應用到日常訓練中，
推薦你一起閱讀這篇實用解析：我們如何用 VBT（Velocity-Based Training）觀察速度、調整訓練，
幫助每個人在課表中不只是練得夠重，還能練得夠快、夠有效。
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