重訓要戴手套嗎？我們不建議，它讓手不痛，代價是你握不緊

快速解答重訓一定要戴手套嗎？不用。我們不建議戴，但也不會禁止，這是個人選擇。為什麼不建議？兩個原因。手套會在你手裡滑動，你感覺不到槓有沒有在跑；而且它讓槓變粗，手指要繞更遠，握起來更費力。長繭怎麼辦？長繭是正常的，不用消滅它。定期把它修平，平常擦護手霜，就不會裂開。手掌會痛是為什麼？多半是槓壓的位置不對，不是皮太薄。這件事戴手套會被蓋掉，不會消失。手滑要怎麼處理？先把手和槓擦乾。如果是真的握不住，該用的是拉力帶，不是手套。那什麼人戴是合理的？手掌皮膚特別薄、一練就破皮的人，還有真的很在意手上有繭的人。知道自己換到什麼、付出什麼就好。

我們不建議學員戴手套。

你上網查會看到相反的答案：防滑、防長繭、比較舒服，預算內建議入手。寫那些的不是賣手套的店，就是有東西要賣的健身房。

手套確實讓手比較舒服，這點是真的。問題是它換走的東西比多數人以為的多，而它想解決的那個問題，其實不用解決。

手套實際上做了兩件事

一、它在你和槓之間多了一層會動的東西

你握緊的是手套，手套再握著槓。中間多這一層，你就不知道槓有沒有在你手裡轉、有沒有慢慢往下滑。赤手的時候那個感覺是很明確的，滑了你馬上知道；戴著手套，你會先感覺到布在動，然後才發現槓也在動。

二、它把槓變粗了

手套的掌心那一塊有厚度，有些款式還特別加厚。加上去之後，你的手指要繞的圈就變大了，等於在握一根比較粗的槓。

槓變粗會怎樣，有研究測過。2021 年有一份實驗，讓 15 位有訓練經驗的男性在槓上加裝加粗握把，結果是硬舉、划船、直立划船、二頭彎舉的最大重量全部下降，引體向上能做的次數也變少。前臂的出力增加了，但你舉起來的重量變少。

要講清楚這份研究的範圍：它加裝的握把是 5.7 公分粗，比手套厚很多，所以不能直接說「戴手套會讓你的硬舉掉多少」。它證明的是方向，不是幅度。手套的影響比那個小，但方向是同一邊。

長繭不是問題

這是多數人買手套的真正原因，也是最不需要處理的一件事。

繭是皮膚被反覆摩擦之後長出來的一層保護，你的身體本來就會這樣做。它不是受傷，也不代表你握錯了。練久了手上會有幾塊比較厚的地方，那是正常的。

真正會出事的是繭長得太厚太硬。它一高過周圍的皮膚，拉的時候就容易被槓勾住，然後從根部整塊撕開。那個很痛，而且會讓你好幾天沒辦法握東西。

處理方式很簡單，兩件事就夠了：定期把繭修平，平常擦護手霜。洗完澡皮膚軟的時候處理最好，把凸起來那一塊磨掉，不要磨到見肉。護手霜是讓它保持一點彈性，乾硬的繭才容易裂。

如果繭已經裂開了，那是皮膚的問題，不是握力的問題。那幾天可以用拉力帶把訓練撐過去，等它好了再赤手拉。這一段寫在硬舉要不要用拉力帶？先分清楚你是握不住，還是拉不動。

那手滑、手痛，到底該怎麼辦？

先分清楚是哪一種。

手滑大部分是濕的問題。手心出汗、槓上有前一個人留下的汗，先擦乾就解決一半。健力和舉重的場館會用鎂粉來吸汗，但台灣多數場地不見得允許，我們這裡也沒有備，所以不用把它當成前提。

如果擦乾了還是握不住，而且背和腿明明還有力，那你需要的是拉力帶，不是手套。手套增加的摩擦力有限，拉力帶是直接把槓綁在手上，兩者不是同一個量級的工具。

手掌痛就要往回看一步。多數人的痛是槓壓在手掌中間那塊軟的地方造成的，而不是皮太薄。位置對的時候，重量是壓在骨頭上的，不會有那種被切的感覺。同樣的道理也決定了手腕會不會痛，寫在重訓手腕痛怎麼辦？多半是握槓的方式不對，跟重量重不重沒關係。

戴手套會讓這種痛變小，所以你不會再去查原因。那才是我們不建議的核心理由：它讓一個回饋消失了，但造成回饋的東西還在。

五個買手套的理由，實際上發生了什麼

那什麼情況戴是合理的？

有兩種。

第一種是手掌皮膚真的比較薄，一練就破皮流血，繭還來不及長就先破了。這種人戴手套是合理的，等皮膚適應了再拿掉也可以。

第二種是你就是不想手上有繭。工作要見客戶、或單純不喜歡，這都是你的選擇，沒什麼好被說教的。你只要知道自己換到的是舒服和外觀，付出的是握感和一點重量。

我們不建議，不代表禁止。這一點和器材的道理一樣：工具本身沒有對錯，重點是它幫你做掉了什麼。為什麼我們不用 Smith Machine？因為它幫你做掉了最該練的那部分講的是同一件事，只是規模大很多。

⚠️ 幾件實際上要注意的事・繭不要磨到見肉，那比原本的繭麻煩得多・繭已經裂開的時候不要硬拉，先讓皮膚長回來・手套鬆掉、在手裡轉，比不戴更危險・附護腕的手套不要當成護腕用，兩邊都會打折・手掌出現水泡、破皮流血或壓下去很痛的點，先處理皮膚再回來練

還有一件事排在手套前面很多：裝備不會改掉你握槓的方式。如果每次練完手掌都是同一個位置在痛，換一副更貴的手套不會有任何幫助。判斷自己動作對不對的方法，寫在怎麼知道自己的動作做對了？別靠感覺，看這三件事。

一句話：手套讓手舒服，但你握的是布不是槓。繭修一修、護手霜擦一擦，這件事就過去了。

常見問題

女生做重訓，戴手套是不是比較好？

跟男生一樣，不是性別的問題。會需要考慮的是皮膚薄不薄、以及你在不在意手上有繭，這兩件事男女都有。訓練本身沒有因為性別而不同。

第一次上教練課，需要先買手套嗎？

不用，什麼都不用先買。第一堂課的重量還不會讓你的手有意見，等你練一段時間、知道自己卡在哪裡，再決定要買什麼。第一堂課實際上會做什麼，寫在重訓第一堂課會發生什麼事？不是你想的那樣。

戴手套久了，握力會不會變差？

已經有的握力不會因為戴手套就退步。差別在你握的重量會比較低，也就少了一些讓握力跟著長的機會。這跟拉力帶的道理一樣，只是手套換到的好處比拉力帶少很多。

繭要多久修一次？

看你練多勤，通常兩三個星期一次就夠。判斷方式不是看時間，是用手摸：摸起來有一塊明顯凸出來、邊緣可以摳到，那就是該處理了。

預算有限的話，第一個該買什麼？

腰帶。它處理的是脊椎在大重量下有沒有支撐，重要性和其他東西不同級，而且要配合呼吸才有用，不是扣上去就有：別把腰帶當護具！重訓腰帶是主動力量工具：掌握伐式呼吸與正確鬆緊度。鞋子排在後面一點，而且多數人不用花錢，家裡的帆布鞋就夠：重訓要穿什麼鞋？慢跑鞋要換掉，但舉重鞋不是非買不可。