健身營養學重訓的人該怎麼吃？從總量到補充品的優先順序
重訓的人該怎麼吃？決定結果的順序是總量、蛋白質、分配，時機幾乎都被高估了。
2026.08.01健身專欄
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為什麼同樣的課表有人進步有人停滯？課表只是計畫，決定結果的是執行和恢復。
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重訓該加重量還是加次數？組數、時間、痠痛都是輸入，只有槓上的重量是輸出。
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重訓和跑步可以同一天，但順序應該是重訓先、跑步後，兩者之間最好間隔 6 小時，讓神經系統有足夠的恢復時間。跑步後立刻去重訓，力量輸出和動作品質都會明顯受影響。
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深蹲、硬舉、臥推卡在哪裡？每個卡關位置對應不同的弱點，也對應不同的輔助動作。
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停練之後肌肉會變成脂肪嗎？
肌肉不會變成脂肪——這在生物學上根本不可能發生。停練之後真正發生的是肌肉萎縮和脂肪增加兩個獨立過程，以及為什麼肌肉記憶讓你回來之後比第一次進步更快。
停練後回來，為什麼降重才是最快恢復的方式
停練後回來，直覺是盡快追回原本的重量——但這幾乎保證讓你恢復得更慢。Rippetoe 的建議是主動降重、重新執行線性週期，讓肌肉記憶帶你在幾週內快速推回去。
爸媽適合一對一教練還是團體課？這個選擇比你想的更重要
一對一還是團體課？這個問題問錯了。真正決定爸媽會不會變強的三件事，一個都不在形式裡。動作建立期為什麼非一對一不可，以及該怎麼排順序。
爸媽重訓和一般重訓有什麼不同？答案可能和你想的不一樣
爸媽重訓和一般重訓的邏輯完全一樣：複合動作、大肌群、漸進式超負荷。真正不同的是起點、加重節奏和建立動作基礎所需的時間，不是訓練的邏輯本身。
爸媽一週練幾次？不是越多越好，也不是越少越安全
爸媽一週要練幾次重訓？從恢復速度的差異說起，說明為什麼一週兩次是最穩的起點、什麼時候可以增加到三次，以及蛋白質和睡眠如何決定訓練效果。
組間休息不是在等，是訓練的一部分
組間休息不是在等，是訓練設計的一部分。練最大肌力要休 3–5 分鐘讓神經系統恢復，練肌肥大休 1.5–2 分鐘維持代謝壓力，輔助動作可以用超級組省時間。
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肌少症是什麼？爸媽肌肉流失的成因、診斷標準與重訓改善指南
肌少症是銀髮族肌肉流失最常見的醫學狀態，目前沒有藥物能治療。本文說明肌少症的定義、成因、診斷標準，以及為什麼重量訓練是目前唯一經科學驗證有效的改善方式。
骨質疏鬆可以靠重訓改善嗎？銀髮族骨密度與重量訓練完整指南
骨質疏鬆靠補鈣還不夠，骨骼需要機械壓力才會啟動重塑機制。本文說明重量訓練改善骨密度的原理、研究數據，以及為什麼骨質疏鬆的銀髮族更需要練重訓而非避免它。
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鐵腿、全身痠痛是乳酸造成的嗎？DOMS 其實和乳酸無關。本文說明延遲性肌肉痠痛的真正原因、沒痠是否代表沒練到，以及痠痛期間還能不能繼續訓練。
為什麼越節食越難瘦？代謝適應和肌肉流失的惡性循環
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新手重訓課表要怎麼安排？為什麼我們選擇簡單線性週期
新手重訓課表要分部位練還是全身練？本文說明新手效應的原理、為什麼簡單線性週期對新手效率最高，以及新手最常犯的三個課表錯誤。
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重訓真的能提升基礎代謝率嗎？能，但幅度比你聽過的小很多。真正的價值不在多燒幾大卡。
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空腹做有氧真的比較燃脂嗎？當下確實多燒一點，但研究顯示體重和體脂沒有差別。
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